斷食陷阱！避開這五大誤區，否則越減越肥！ 斷食已成為越來越多人的減肥和健康管理選擇，但專家警告，有五大常見誤區可能導致減肥效果不佳，甚至適得其反。以下是專家建議避開的主要錯誤。 1. 用脂肪來復食 斷食後，身體對營養的吸收能力大增。專家指出，用脂肪來復食可能導致更多脂肪被吸收，不利於減肥。此外，長時間腸胃休息後，突然攝入大量脂肪可能引起膽汁分泌不足，導致腹瀉。 2. 使用油斷來延長水斷 有些人認為使用油斷可以延長水斷的效果，但專家表示，這會降低身體使用自體脂肪的效率。水斷期間的挑戰通常來自微量元素的缺乏，而不是能量不足。補充外源酮或高脂肪反而可能讓身體停止燃燒自體脂肪。 3. 在進食期間補足熱量 許多人誤以為在斷食期間必須在進食時段補足每日所需的所有熱量。專家強調，身體會利用自體脂肪來補充缺少的熱量，無需過度擔心每餐的熱量是否達標。生酮飲食的特殊情況需另行考慮。 4. 斷食期間避免運動或高強度運動 專家指出，斷食期間進行重訓或高強度運動可以促進自噬，去除老舊肌肉並增生新肌肉，有助於保護肌肉質量並加速去除多餘皮膚。對於平時飲食均衡且沒有胰島素阻抗問題的人，這樣的運動是安全的。 5. 一律從早餐開始斷食 專家建議，斷食的時段應根據個人舒適度和生活方式來選擇，而非固定從早餐開始。不同時段的斷食各有其優勢，許多人發現跳過晚餐而非早餐效果更佳，尤其是在沒有工作、家庭或社交活動干擾的情況下。 專家提醒，在開始任何斷食計劃之前，詳細了解正確的方法並諮詢專業人士，以確保健康和安全。避免這些常見的錯誤建議，讓斷食計劃更健康、更有效。 https://youtu.be/xjetFKJojpI